Nitrate power! Run to the beet (beetroot beets!) and benefit from greater endurance and speed. We have personally tested this, drinking pure beet juice before a 10 km race. We drank 100ml of pure beetroot juice about 45 minutes before the start of the race and were shocked at the endurance boost in the last couple of km. It definitely worked for us. Give it a go and let us know how you get on! ~ Cyprus Ultra team Are you a long distance runner? Do you consider yourself a jogger or a runner? Do you love trail running? Are you up to the challenge? If you are, you should definitely check out the Cyprus Ultra. After you do that then you have no more excuses between you and the finish line, if you ever get to the finish line that is! The races of Cyprus Ultra are not for the faint-hearted as I learned firsthand back in 2012 when I tried to run the 135 mile Cyprus Ultramarathon under the scorching Cyprus sun and the moral breaking humidity. I end up going to the hospital with serious signs of hyponatremia. If it wasn’t for the fast actions and professional behaviour of the race organisers I wouldn’t be here telling you how dangerous and at the same time exciting and rewarding the experience was for me. If you are someone that is looking for genuine adventure, then you need to experience first hand what it means to participate and run a Cyprus Ultra race. My second time I tried for the 50 miler, (now it’s upgraded to a 60 miler!) after doing about half of the race the humidity got me again, I couldn’t breathe so I had to stop. It’s not just the difficulty of the terrain you are up against it’s the weather conditions that will test you to your core. My third time I said to try my luck with the 50k race. I didn’t train enough for it so I end up doing about half of the distance and then stopping. This time it was the lack of training. All my previous failures, each and every one of them, taught me something and that is never to give up, and always learn from your mistakes, that’s why I love Cyprus Ultra races, they will turn you into a winner whether you like or not! That’s why MAY 20th 2017 you are going to see me at the starting line of the 50k race again doing what I do best, to run and never give up! Andreas Michaelides Author of Thirsty for Health www.thirsty4health.com Natural blends of gels and creams aimed at runners and athletes.Tried, tested and approved by the Cyprus Ultra team and participants of our races.
Limassol Sports Massage should be your first point of call for aching muscles from running and fitness activities. To book a consultation in person and to have aromatherapy blends created specific to your needs, visit www.limassolsportsmassage.com I det här inlägget tänkte jag beskriva lite mer ingående hur det ser ut längst med banan när det gäller möjlighet att få vätska, mat, tilltugg. Det är ganska viktigt att veta hur det ser ut, med reservation av annan meny av mat och tilltugg som kan variera från år till år. Cypern ultra har växt som ultra lopp bara på ett par år, och med det har även organisationen växt och loppet har utvecklats en hel del från första gången jag deltog. Det jag blev förtjust i var själva naturen, omgivningen, tuffheten i loppet, men även folket runt loppet och hur hela Vasa som by involverade sig i loppet och gör än i dag. Mycket av den näring som serveras under loppet är nyttiga råvaror, och mycket frukt och grönsaker. Färskt vatten serveras alltid vid vätskestationerna och det finns på dom flesta stationerna både frukt, grönsaker, chips och lite annat. Så här ser stationerna ut; Varv och mål området;
Ibland kan det finnas vatten ett par km från utgången på nedre varvet, men det är ingen garanti. Då har du en lång bit kvar tills nästa vätske station, som är på väg upp till banans högsta punkt. Det är mycket klättrande för att nå toppen. Här hoppas jag att du lyssnat på mitt råd att fylla på bra med vatten. När du väl nått toppen, kommer du ha tillgång till vatten ur kranen vid kyrkan, det går att dricka. Det går även att skölja ansiktet, och det kommer du behöva. Här går även att sitta på bänkar, eller varför inte se på den vackra utsikten, över bergslandskapet. Det är värt den hårda vägen upp. Vägen ner från kyrkan, väntar dig ca 4km konstant utförslöpning och det är påfrestande efter ett par varv. Har du för högt tempo, kommer du märka det efter några varv. På vägen ner kommer du passera vätskestation du mött på vägen upp mot banans högsta punkt, här erbjuds du dryck, frukt, annat tilltugg. Ibland kan det vara smart att ta något. Alla intag är viktiga, du kommer behöva dem konstant. Nu har du inte många kilometer kvar till mål och varvning och du har då sprungit ca 21 kilometer. Efter ett varv kan du banan. Men den kommer testa dig hela tiden. Banan är speciell då den går upp och ner så gott som hela tiden. Enda skuggan du har är nattetid, men kvar är värmen på ca 25 grader nattetid och en hög luftfuktighet mellan 80-100 % . Solen går upp tidigt, och värmen kommer tidigt. Även om loppet erbjuder mycket bra support på dryck, frukt, tilltugg och mat så rekommenderar jag dig som tänkt springa att ha med dig elektrolyter, sportdryck, annan dryck och det som du vill ha som är personligt just för dig. Cypern Ultra har mycket bra stationer runt banan med mycket trevliga och hjälpsamma funktionärer och ett bra utbud av vätska och näring med många färska frukter och grönsaker som odlas på Cypern, och i närområdet. Varma hälsningar Remy Brändefalk Sverige Cardio kickboxing is a fitness workout that's great for improving your cardio and breathing for running. Many of the exercises are bodyweight movements that helps build power and strength to your legs and upper body, especially the shoulders which is important for running long distances. Taking kickboxing lessons at V1 FITNESS in Limassol, Cyprus, ensures an excellent cross training programme for ultra marathon training as all the instructors are ultra runners themselves. To find out more about the heath and fitness benefits of cardio kickboxing and to try a personal training session, visit www.v1fitness.com Svaret på den frågan är högst personlig och har en stor spännvidd beroende på olika faktorer. Så väl personliga faktorer som att banan är extremt påfrestande psykiskt såväl som fysiskt, då du ska springa under flera varv i den varma sommaren som även bjuder på hög luftfuktighet. Så vad kommer krävas för att genomföra ett lopp som Cypern Ultra?
Har du väl bestämt dig att Cypern ultra är ett intressant äventyr som du skulle vilja springa? Då har du en genomgående förberedelse och ha inställningen att inte lämna något åt slumpen. Loppet skiljer sig en hel del från andra lopp. Eftersom jag själv har varit med under tre år och ligger i träning inför ett fjärde så har jag med åren träffat många löpare ända upp på världs topp nivå. Löpare med stor erfarenhet från bland annat Badwater, WS100 miles med flera, och alla har sagt samma sak; Loppet utmanar. Jag har sett löpare som sprungit både längre än mig och svårare lopp som klivit av loppet innan första dagen varit över….Fokus i detta inlägg är banan till Cypern Ultra. Varje varv är lite drygt 21 km. Banan består av en nedre del på ca 7,5 km som sen går över till den övre delen av banan som är ca 13km. Banan ligger där det inte finns något som täcker eller skyddar från solen. Du kommer stekas konstant under hela dagen. Räkna med att springa konstant upp och ner under i stort sett hela banan. Den största utmaningen kommer du få på övre varvet där det stiger rejält och det är även där du når banans högsta punkt. Där finns en kyrka och möjlighet att dricka vatten direkt ur kranen och även fylla på flaskor. Från den högsta punkten strax under 700 höjdmeter kommer banan gå konstant nedför ganska kraftigt. Är du smart springer du taktiskt. Det är ca 4 km utförs löpning och efter några varv kommer det att märkas. Var smart från början! Är du trött när du är på banan är min rekommendation att inte lägga dig ner på marken. Det finns orm i naturen runt banan, och dom vill du inte bli biten av. När du ska lämna för ett nytt varv. Se alltid till att ha fyllt på med det du behöver för nästa varv. Du kan nämligen inte bryta och komma tillbaka om du är på nedre varvet och ska ut på det övre varvet. Då kommer du bli diskvalificerad. Så ta den tid du behöver och stressa inte. I bland kan ett varv ta flera timmar i värsta fall. Då gäller det att ha det du behöver inklusive ett pannben av stål. Nedre varvet 7,5 km med drygt 200 höjdmeter och det övre varvet är ca 13km och ca 645 höjdmeter. Det var lite kort om själva banan. Jag hoppas det ger en lite bättre bild och inblick i vad loppet innebär. Banan är tuff. Men det beror självklart på vilken distans du väljer och som jag nämnde i början vilken erfarenhet du har med dig. En sak är säker. Oavsett vilken klass du än väljer kommer du själv inse vad jag menat. Banan kommer kännas även efter endast 50 km. Remy Brändefalk Sverige Drömmer du om att springa utanför landets gränser och kanske även testa dina egna gränser inom Ultra Maraton?. Gillar du att röra dig i vacker natur och vackra landskap under extremt varma förhållanden, med extremt hög luftfuktighet?. Är du en löpare som gillar springa kuperade bergsområden?.. Det lopp jag kommer skriva om är Cypern Ultra som är ett extremt Trail Ultra Maraton som oftast går under den varmaste perioden i Vasa Kellakiou på Cypern. Fokus är hur du bäst kan förbereda dig baserat på mina tidigare erfarenheter inom ultra maraton träning och tidigare förberedelser inför just Cypern Ultra som jag tidigare deltagit i under tre år. Mitt fjärde lopp kommer bli i maj 2017 då Cypern Ultra arrangerar sitt lopp i Vasa där det finns tre olika ultra distanser att välja på.
Ett ultra maraton är för den som inte vet sedan tidigare en distans som är längre än den klassiska maraton distansen som är 42195 meter. Cypern Ultra har för varje lopp respektive distans en max tid som löparen måste klara för att officiellt klara loppet och få en finish. Här under finns länkar till respektive klass under Cypern Ultra. Här finns även information om regler, hur du anmäler dig, kort information om banan som är otroligt krävande, och något jag kommer ta upp mer detaljerat i en senare artikel i min serie om vägen till Cypern Ultra. Jag kommer skriva om min egen träning, och den kommer även beröra all form av förberedelser för att få den optimala förutsättningen till ett bra lopp även för dig som funderar på att prova Cypern Ultra. Cypern Ultra 50km Cypern Ultra 100km Cypern Ultra 2017 Cypern Ultra är ett häftigt äventyr, och jag själv har blivit otroligt fäst vid den krävande banan. Banan utmanar alla löpare till den yttersta gränsen, liksom den gjort med mig. Jag vet många otroligt duktiga och erfarna ultra löpare som delar min åsikt. Endast några få har klarat den längsta distansen och det säger en del om svårigheten i loppet. Men hos mig har min nyfikna sida alltid vunnit, liksom passionen att få vara med om äventyret att springa under något mer extrema omständigheter. För varje gång jag återvänt har jag lärt mig nya saker om mig själv. Och därmed vunnit en stor erfarenhet som hjälpt mig och många andra, något som jag gärna vill dela med mig av vidare för den som söker äventyret och den stora utmaningen. Jag har nog haft enklare än många andra att springa under extremt varma förhållanden, men även jag har insett hur viktigt det är att få goda förberedelser inför ett lopp som Cypern Ultra. Jag vill även redan nu från början tillägga att all den information jag delger är baserat på min egen erfarenhet och det jag lärt mig på vägen. Det kommer bli baserat på mina upplevelser och reflektioner kring egna misstag, skador och framgång jag erfarit på vägen. All träning och förberedelse kommer alltid vara helt individuell och så även för just dig som läser mina artiklar om vägen mot Cypern Ultra. Genom att jag kommer att skriva om min egen träning inför Cypern Ultra 100 km i maj 2017 kanske du även hittar extra motivation och inspiration inför ditt egna äventyr som Cypern Ultra är, och det ska bli både spännande och utmanande för egen del att både blogga och förbereda mig, men fantastiskt kul och utvecklande. Varma hälsningar Remy Brändefalk Sverige When visiting a foreign country, many people opt for hotel accommodation during their stay. Although deemed to be a more luxury option, this usually works out to be more expensive and restricting in terms of space, meal times and occupancy check in/out times.
Short term stay serviced accommodation offers a more economical option giving a family or group of friends the advantages of sharing a property which is charged on a daily or weekly rate as opposed to per person. It is also a more personal approach in regards to space sharing and meal times; a home away from home. All our properties include high quality furnishings and appliances and fully equipped with whatever is needed for a comfortable stay. Television, satellite and Internet are also available. Our properties are located centrally with easy access to Vasa Kellakiou, all major amenities, the town centres and the beachfront and they range from studios, apartments and private villas. Please contact us with your requirements and let us help make your visit to Cyprus Ultra Marathon even more enjoyable. We look forward to taking you home! Maria Lazoura Patrimonio - Your Home, Our Business. Since it's first race back in 2012 which started with just 12 runners, Cyprus Ultra Marathon has now grown into a truly international event. Entries for the May 20th 2017 race is expected to sell out it's allocated places of 200, footfall at the event location of race weekend will exceed over 1000 people. Participants will be flying to Cyprus just for this event, many of whom are first time visitors to our beautiful country. Ultra runners are not the same as Marathon runners.
Cyprus Ultra Marathon is an all year marketing event.
365 days of exposure of your business, product or service at affordable rates.
Be part of our success, click here to arrange with a personal consultation with Cyprus Ultra race director Michael about a tailor made sponsorship package for your company. There is nothing quite like starting your long run in pain. Not all muscle pain is equal; you need to work out why you are having this pain in the first place. Are you suffering from DOMS - delayed onset muscle soreness? May be a little slow movement will help you recover from this. Does the muscle soreness diminish as the run progresses? Perhaps the pain is more serious and it does not ease off with movement? It could be that the soreness can be tolerated if the intensity of the run is decreased? All of these things need to be taken in to consideration. DOMS - When was your last training session and have you had enough recovery time? A demanding training schedule is often a very rewarding and progressive one, but without adequate time to recover, you will halter your progress. Make sure you vary the programme - factor in different tempos and distances. Remember that your fitness needs time to develop and your muscles need time to recover. Training too hard without time to recover makes you more susceptible to injury too. There is nothing worse and demoralising than having your training programme interrupted by injury. Moving is soothing - Yes, a little light movement helps your muscles to recover. The muscle fibres become more pliable. Your range of movement is assisted. The pain is literally eased and teased out of your body. Your circulation is improved and you help the healing hormones travel through your body - assisting repair and flushing oxygenated blood through your system. Do not over do it though. Moving too fast and taxing the body too heavily when it is tired can make you more prone to injury. Learn when to push it and when to be kinder to yourself. Ouch, moving makes it worse - This is key. I hear so many athletes boast that when they have a sports injury they 'run through it'. This may be something that you get away with at certain times, but serious injuries do not respond to ignoring pain signals and pushing through. After all, the pain response is there for a good reason! So, even if a runner appears to have everything you want - speed, endurance and a whole host of top placings in large races, believe me that this does not make them qualified to offer sports injury advice - especially of the 'run though the injury' type! Do remember, if your pain or discomfort does not ease off with gentle movement, becomes more intense with movement or becomes worse afterwards, this is the big clue that you need rest up and get help. I can still run with the pain if I run slower or less - Moving is good. Making things worse is bad. If you can still run through a little light discomfort by dropping your speed and distance, go for it. The aim is to keep moving without exacerbating the condition. Moving keeps your muscles and joints healthy. Not moving makes us stiff and leads to a loss of conditioning. Find the happy medium between something and nothing and gradually increase distance and speed as your body allows. So, next time your muscles hurt on a long run, have a good think about where that pain has originated from. Your aim is to keep injury free. You can do so much more with your sporting life injury free. Nobody wants to be a one-hit wonder. Your body deserves to be looked after. Keeping your body safe is much more mentally rewarding in the long run! Eva Evangelou, BA Hons, PGCE, Adv Dip Sp Ed, IFA Dip, ITEC Dips, has been a body worker since 2004. She is the Author of the Published book, 'Say No! To Neck and Shoulder Pain' and is the owner of Limassol Sports Massage - a busy Sports Injury Clinic in Limassol. |
Categories
All
|