Δεκατιανό πριν από προπόνηση

Σήμερα θέλω να μοιραστώ μαζί σας μια συνταγή που με βοήθησε πολύ στο να χάσω κιλά και να διατηρήσω ένα υγιεινό βάρος τα τελευταία τρία χρόνια. Επίσης με έχει βοηθήσει σημαντικά με τις  αθλητικές δραστηριότητες μου. Τρώω αυτό το δεκατιανό 2 με 3 ώρες πριν πάω για προπόνηση.

Συνταγή

Συστατικά

1. 50 γραμμάρια Βρώμη
2. 10 γραμμάρια Λιναρόσπορο (Αλεσμένος)
3. 10 γραμμάρια σπόρων Chia
4. 10 γραμμάρια αποξηραμένα μούρα Goji
5. 10 γραμμάρια Ηλιόσπορος
6. 10 γραμμάρια σπόρους κολοκύθας
7. 5 γραμμάρια σουσάμι (Αλεσμένο)
8. 5 γραμμάρια της κανέλα Κεϋλάνης σε σκόνη
9. 5 γραμμάρια πιπερόριζα (σκόνη)
10. 5 γραμμάρια Κιτρινόριζα (σκόνη)
11. 5 γραμμαρίων Chlorella (σκόνη) (Περιέχει πολύ  πρωτεΐνη)
12. 5 γραμμάρια Maca (σκόνη) (βοηθάει να αντιμετωπίζω το άγχος)
13. 5 γραμμάρια Φυστίκια Βραζιλίας (καθημερινή δόση σεληνίου)
14. 5 γραμμάρια σπόρους κλωστικής κάνναβης (Αλεσμένος)
15. 2 μικρές μπανάνες (περίπου 80 γραμμάρια η κάθε μία)
16. 5 ml μηλίτη (οργανικός)
17. 5 γραμμάρια  μελάσα (Περιέχει  σίδηρο και ασβέστιο)
18. Amla σκόνη (Περιέχει πολλά  αντιοξειδωτικά)
19. Ζεστό νερό

Σύνολική  Ενέργεια: 733,6 θερμίδες
Σύνολική  Πρωτεΐνη: 26,9 γραμμάρια
Σύνολικοί Υδατάθρακες: 84,3 γραμμάρια
Συνολικό λίπος: 30,4 γραμμάρια

Το προετοιμάζω το προηγούμενο βράδυ και το παίρνω την επομένη μαζί μου στην εργασία μου.

Αυτό το δεκατιανό  θα με κρατήσει μέχρι την ώρα που θα παώ για προπόνηση , που εναι συνήθως 3 ώρες μετά αφού έχω  σχολάσει.

Το δεκατιανό αυτό μου δίνει την  καθημερινή μου δόση σε ωμέγα-3 και περίπου το 60% του ωμέγα-6.  Με αυτό τον τρόπο δε χρειάζεται να καταναλώνω  ψάρια με όλα τα μειονεκτήματά που έχει όπως  κορεσμένα λιπαρά και χοληστερόλη, που  αποδεδειγμένα  συμβάλουν σε μια σειρά από χρόνιες ασθένειες, όπως καρδιακές παθήσεις, υψηλή αρτηριακή πίεση, υψηλή χοληστερόλη και ούτω καθεξής. Επίσης, ο τρόπος που καταφέραμε και μολύναμε  τους ωκεανούς μας και τις λίμνες μας έχει αποτέλεσμα  τα ψάρια να  έχουν πολύ αυξημένα επίπεδα υδραργύρου. Στην Αμερική, ένα από τα πρώτα πράγματα που οι γιατροί λένε στις   εγκύους είναι να σταματήσουν  να τρώνε  ψάρια λόγω των υψηλών επιπέδών  υδραργύρου. Θα προτιμήσω να παίρνω το ομέγα-3 μου από το λιναρόσπορο,  εγώ θερμόμετρο  δεν είμαι.

Επίσης λαμβάνω  ένα εντυπωσιακό  ποσοστό  26,9 γραμμαρίων  πρωτεΐνης, η οποία καλύπτει περισσότερο από το 50% της ημερήσιας δόσης του συνόλου των εννέα απαραιτήτων αμινοξέων που το σώμα μου δεν μπορεί να δημιουργήσει και πρέπει να λαμβάνει από την τροφή. Ποιος είπε ότι τα φυτά δεν έχουν δύναμη;

Το  κρέας αποδεδειγμένα  σας κάνει ερωτικά  ανίκανους οι αρτηρίες του πέους κλείνουν  πριν τις αρτηρίες της καρδιάς, διότι είναι μικρότερες σε διάμετρο. Κλείνουν λόγω των  κορεσμένων λιπαρών  και της χοληστερόλης που λαμβάνετε  όταν τρώτε κρέας.
Το κρέας δεν σε  κάνει δυνατόν το αντίθετο σας κάνει ανίκανο να κάνετε παιδιά.

Το λίπος που παίρνω είναι πολλές θερμίδες, αλλά είναι όλα καλά λιπαρά. Διατηρεί την αίσθηση της πληρότητας  επειδή χρειάζεται περισσότερο χρόνο για να χωνευστεί  στο στομάχι. 

Οι θερμίδες που λαμβάνω από το λίπος με αυτό το δεκατιανο φαίνεται ότι είναι πολλές  αλλά δεν έχω ανάγκη να τσιμπολογώ δεξιά και αριστερά αργότερα.

Παίρνω αρκετούς  υδατάνθρακες  για να με στηρίξει στα αρχικά στάδια της προπόνησσης μου.

Παίρνω περίπου το  75% του συνόλου της καθημερινής δόσης των μετάλλων μου  αλλά και το 50% περίπου των βιταμινών μου.

Κάθε άνθρωπος είναι μοναδικός, έτσι πειραματιστείτε  με τις ποσότητες, μπορεί να θέλετε να προσθέσετε κάποια συστατικά ή να αφαιρέσετε κάποια άλλα η  επιλογή είναι δική σας.

Ελπίζω να βοήθησα.

Αντρέας Μιχαηλίδης
Συγγραφέας του Thirsty for Health 
www.thirsty4health.com

______________________________________________________________________

​
My Super Oats recipe.

Today I want to share with you a recipe that helped me satisfy cravings and allowed me to lose weight, maintain it and also helped me with my athletic activities. I eat this snack 2 to 3 hours before I go to exercise.

Recipe 

Ingredients

1.    50 grams of Oats
2.    10 grams of Flaxseed (grounded)
3.    10 grams of Chia seeds
4.    10 grams of dried Goji berries
5.    10 grams of Sun Flower seeds
6.    10 grams of Pumpkin seeds
7.    5 grams of Sesame seeds (grounded)
8.    5 grams of Ceylon Cinnamon powder
9.    5 grams of Ginger (powder)
10.    5 grams of Turmeric (powder)
11.    5 gram of Chlorella (powder) (Packed with protein)
12.    5 grams of Maca (powder) (Helps me cope with stress)
13.    1 kernel of Brazilian nuts (Get my daily dose of Selenium)
14.    5 grams of Hemp seeds (grounded)
15.    2 small bananas (about 80 grams each)
16.    5 ml of Apple cider (organic)
17.    5 grams of Blackstrap molasses (lot’s of Iron and Calcium)
18.    Amla powder (Packed with antioxidants)
19.    Warm water

Total Energy: 733.6 calories
Total Protein: 26.9 grams
Total Net Cards: 84.3 grams
Total Fat:  30.4 grams

I prepare it the previous night before I go to bed and take it with me at work.

This little snack bomb here will keep me full for at least another 3 hours where I usually go home from work, and I only need to eat a couple of bananas, and I am off to train without having any cravings or lack of energy when I head for my training.

From this snack, I get my daily dose of Omega-3 and about 60% of my omega-6. I get it from flax seed mostly, but Chia and hemp seed also contain some.  This way I don’t have to eat fish with all its disadvantages, saturated fat and cholesterol that are proven to contribute to a range of chronic diseases like heart conditions, high blood pressure, high cholesterol and so on. Also, the way we managed to pollute our oceans and lakes fish have extremely elevated levels of mercury in them. In America, one of the first things doctors tell to pregnant women is to stop eating fish because of the high consecrations of mercury. I will stick with flax seed myself I am not a thermometer.
Also, I get an incredible 26.9 grams of protein which covers more than 50% of the daily dose of all of the nine essential amino acids that my body cannot create and needs to take from food. Who said plants don’t carry power?

Plus meat makes you sexually impotent; the penis arteries close first before the heart arteries from all that saturated fat and cholesterol you get when you eat meat. Something to remember when you say meat makes you strong, wrong meat makes you weak and impotent!

The fat that I get are a lot of calories, but it’s all good fat. It keeps the feeling of fullness longer because fat takes longer to digest in the stomach. It seems that I had a lot of calories from fat,( 30.4 by 9 = 273,6) but I do not indulge in any cravings later on, so that's the only calories I end up having for the day.

Got carbs enough to sustain me through the initial stages of my training.

I get about 75% of all my daily mineral doses and also about 50% of my vitamins daily doses.

Every person is unique so experiment with the quantities, you might want to add some ingredients or remove some it’s your choice.

I hope I help.
Have a healthy and happy day
Andreas Michaelides
Author of Thirsty for Health
www.thirsty4health.com