Inner Demons, By Andreas Michaelides.

As human beings, we tend to be lazy and sometimes that’s a good thing. If you don’t ask much from yourself or your surroundings being lazy, it’s the perfect situation you can ask for and achieve.
If you are happy with your beer belly and the fact that the only exercise you do is flipping the channels using the TV remote then lazy is your ideal state.

Laziness is the default situation and state of our world as strange as it sounds. Most of the time the most economical way is the lazy way. Energy saving is important for us because it allows us to live longer and complete tasks with less effort. When you finish with all of your house chores, family commitments and daily work the last thing on your mind is to wear your running gear and go out for a training session.

​My opinion is this, and this is just my opinion. It's circumstances like these that separate losers from winners. In situations like these, small little inner demons in your head are whispering to you words like “ you don’t have to train, it was a long tiring day, you deserve to take a hot shower, make some tasty popcorn and have a cold beer while watching a movie on your comfortable couch.” “It’s ok you are tired, you can run tomorrow, rest today and you be ok, you don’t have to go run.“

Enticing words like these are on your head, and you need to make a decision, you need to decide if you are going to give in into the sweet talk of the inner demons or do the RIGHT thing and go out and train even if you are dead tired from life’s routine procedures.

That’s how many people stop running, they allow and let the lazy little demons convince them that running doesn’t matters anymore.  They convince them that they can skip training today and do it tomorrow then tomorrow comes, and they repeat the same fake sweet words and after a while, you realize that you haven’t run for a month!!!

What you need to remember is that running is good for your health which should be your only concern and nothing else.  When you have your health, you can be more productive at work; you can be more useful for your family, and you can finish your house chores faster. The benefits of adopting running as a lifestyle outweigh temporal lazy little pleasure like watching TV, or sleeping for hours or wasting your time with social media on the computer, tablet or mobile phone. That’s why it's important to know why you run which is your health. Of course, you may have secondary goals, like finishing a marathon under 3 hours and 30 minutes so you can qualify for Boston for example or finish your first 5km race, the goals are endless, and they are as many as many people are living on this planet.

How to beat the little demon, it’s easy, do not think too much ahead, do not think that oh I have to do that after the training and that and that, and I don’t have time and so on.

Focus on the moment, say to yourself I need to train now and do not worry about what you will have to do after, when after comes then deal with it.

If you have programmed to do 10 miles and you see you don’t have time to do it, do 5 miles do 6 miles and supplement the rest in other training sessions, running has an accumulated effect.

Running taught me not to stress out about what will happen but I learned to manage it by focusing on the current task, I am focused to do the best job at the moment and not to think too much far ahead.

This way I noticed that I am calmer, and I do catch myself finding solutions to my everyday problems easier and guess when I find most of my solutions? if you said while running you are right.

Living the moment, learning the significance of the temporary is what will help us keep running as a lifestyle.

I hope I helped.

Have a healthy and happy day.
My warmest Regards
Andreas Michaelides
Thirsty4health.com

When I started reading about how to properly train in running about five years ago, I realised that except the beauty of running itself there is a LOT of information out there about how to train.

The beauty about this information is that most of it are results from debates between runners, physiologists and running training coaches. One of those many debates is how to train to acquire a threshold that will enable you to become better at your running.

Threshold training otherwise known as Lactate Threshold, Anaerobic Threshold, Lactate turn point or lactate curve is mostly associated with tempo training. Because our muscles to produce energy contract and especially in high intensity running,  lactate is rising which interfere with how fast or how far you can go with a particular speed. In more plain words is the effort, hard one,  you can keep for about 5 to 6 miles (8 to 10km) before reaching exhaustion, and it's very close to your 10k pace.

Now Lactate is not lactic acid, do not confuse the two, the muscles use lactate during stretching exercises. The muscles create lactate and then is turned into glucose by the liver. The glucose then is utilised by the muscles to produce ATP which fuels the muscles. In retrospect, lactate does not inhibit the muscles from working it helps them to slow down the glucose concentration resulting in better performance. As I said, tempo runs are associated with lactate threshold, and there is a good reason for that. You will encounter other names of tempo runs like Lactate Threshold runs, or cruise intervals or steady state runs, all of these are types of threshold workouts with various durations and rhythms. A threshold run is one that if you take blood from the runner, it should have 4mmol of lactate in its veins.

Tempo runs require more recovery times, and you should have a tempo run scheduled at least once a week, and they should consider hard runs. I always hate tempo runs because they do ask of you discipline and performance, but they do bring you into a running shape that you do not want to be out on race day. In tempo runs, you train your body to work on anaerobic state, and it’s a state where the breakdown of glucose is not as efficient as aerobic metabolism.

One single molecule of glucose when breaks down using aerobic metabolism will give. As a result, 20 times as much energy as that same molecule was broke down using anaerobic metabolism. Every race that lasts more than 2 minutes is predominantly aerobic for runner of all ability levels. Tempo runs have an immediate goal they fulfil. With tempo run, you train your body to resist fatigue caused by sustained anaerobic energy production, which produces chemicals changes in your muscles and a level of pure pain that tends to limit performance.

Now threshold training should be challenging but not exhausting. You should finish a tempo run and feel that you can go for a bit more. As I mentioned in other articles, it's not a good idea to make too many changes at the same time. Here it applies the same, You either increase distance or speed.

Here is an example, for distance, you can do 2 X 10 minutes Cyprus Half-marathon pace and then you can increase to 2 X 15 minutes at the same speed.

For speed here is an example you can do 2 X 15 Half-marathon pace and increase speed by doing 2 X 15 10K pace.

Always make changes gradually and one at a time, this way you give time for your aerobic system to adapt.

Now for the last few years, I am using a technique called progression running and is a technique I read in Brad Hudson and Mat Fitzgerald’s book “Run Faster from 5k to the Marathon.”

Here is an example of how it works.
2 miles easy (good warm up always)
10 min at my marathon pace goal
1 min easy (cooling down period)
10 min at my half-marathon pace goal
1 min easy (cooling down period)
10 min at my 10k pace goal
2 miles easy (cooling down period)

After you finish this training you should not be tired; you should feel that you can do a bit more.

I hope I helped.

Have a healthy and happy day.
​
My warmest Regards
Andreas Michaelides
Thirsty4health.com

Σήμερα θέλω να μοιραστώ μαζί σας μια συνταγή που με βοήθησε πολύ στο να χάσω κιλά και να διατηρήσω ένα υγιεινό βάρος τα τελευταία τρία χρόνια. Επίσης με έχει βοηθήσει σημαντικά με τις  αθλητικές δραστηριότητες μου. Τρώω αυτό το δεκατιανό 2 με 3 ώρες πριν πάω για προπόνηση.

Συνταγή

Συστατικά

1. 50 γραμμάρια Βρώμη
2. 10 γραμμάρια Λιναρόσπορο (Αλεσμένος)
3. 10 γραμμάρια σπόρων Chia
4. 10 γραμμάρια αποξηραμένα μούρα Goji
5. 10 γραμμάρια Ηλιόσπορος
6. 10 γραμμάρια σπόρους κολοκύθας
7. 5 γραμμάρια σουσάμι (Αλεσμένο)
8. 5 γραμμάρια της κανέλα Κεϋλάνης σε σκόνη
9. 5 γραμμάρια πιπερόριζα (σκόνη)
10. 5 γραμμάρια Κιτρινόριζα (σκόνη)
11. 5 γραμμαρίων Chlorella (σκόνη) (Περιέχει πολύ  πρωτεΐνη)
12. 5 γραμμάρια Maca (σκόνη) (βοηθάει να αντιμετωπίζω το άγχος)
13. 5 γραμμάρια Φυστίκια Βραζιλίας (καθημερινή δόση σεληνίου)
14. 5 γραμμάρια σπόρους κλωστικής κάνναβης (Αλεσμένος)
15. 2 μικρές μπανάνες (περίπου 80 γραμμάρια η κάθε μία)
16. 5 ml μηλίτη (οργανικός)
17. 5 γραμμάρια  μελάσα (Περιέχει  σίδηρο και ασβέστιο)
18. Amla σκόνη (Περιέχει πολλά  αντιοξειδωτικά)
19. Ζεστό νερό

Σύνολική  Ενέργεια: 733,6 θερμίδες
Σύνολική  Πρωτεΐνη: 26,9 γραμμάρια
Σύνολικοί Υδατάθρακες: 84,3 γραμμάρια
Συνολικό λίπος: 30,4 γραμμάρια

Το προετοιμάζω το προηγούμενο βράδυ και το παίρνω την επομένη μαζί μου στην εργασία μου.

Αυτό το δεκατιανό  θα με κρατήσει μέχρι την ώρα που θα παώ για προπόνηση , που εναι συνήθως 3 ώρες μετά αφού έχω  σχολάσει.

Το δεκατιανό αυτό μου δίνει την  καθημερινή μου δόση σε ωμέγα-3 και περίπου το 60% του ωμέγα-6.  Με αυτό τον τρόπο δε χρειάζεται να καταναλώνω  ψάρια με όλα τα μειονεκτήματά που έχει όπως  κορεσμένα λιπαρά και χοληστερόλη, που  αποδεδειγμένα  συμβάλουν σε μια σειρά από χρόνιες ασθένειες, όπως καρδιακές παθήσεις, υψηλή αρτηριακή πίεση, υψηλή χοληστερόλη και ούτω καθεξής. Επίσης, ο τρόπος που καταφέραμε και μολύναμε  τους ωκεανούς μας και τις λίμνες μας έχει αποτέλεσμα  τα ψάρια να  έχουν πολύ αυξημένα επίπεδα υδραργύρου. Στην Αμερική, ένα από τα πρώτα πράγματα που οι γιατροί λένε στις   εγκύους είναι να σταματήσουν  να τρώνε  ψάρια λόγω των υψηλών επιπέδών  υδραργύρου. Θα προτιμήσω να παίρνω το ομέγα-3 μου από το λιναρόσπορο,  εγώ θερμόμετρο  δεν είμαι.

Επίσης λαμβάνω  ένα εντυπωσιακό  ποσοστό  26,9 γραμμαρίων  πρωτεΐνης, η οποία καλύπτει περισσότερο από το 50% της ημερήσιας δόσης του συνόλου των εννέα απαραιτήτων αμινοξέων που το σώμα μου δεν μπορεί να δημιουργήσει και πρέπει να λαμβάνει από την τροφή. Ποιος είπε ότι τα φυτά δεν έχουν δύναμη;

Το  κρέας αποδεδειγμένα  σας κάνει ερωτικά  ανίκανους οι αρτηρίες του πέους κλείνουν  πριν τις αρτηρίες της καρδιάς, διότι είναι μικρότερες σε διάμετρο. Κλείνουν λόγω των  κορεσμένων λιπαρών  και της χοληστερόλης που λαμβάνετε  όταν τρώτε κρέας.
Το κρέας δεν σε  κάνει δυνατόν το αντίθετο σας κάνει ανίκανο να κάνετε παιδιά.

Το λίπος που παίρνω είναι πολλές θερμίδες, αλλά είναι όλα καλά λιπαρά. Διατηρεί την αίσθηση της πληρότητας  επειδή χρειάζεται περισσότερο χρόνο για να χωνευστεί  στο στομάχι. 

Οι θερμίδες που λαμβάνω από το λίπος με αυτό το δεκατιανο φαίνεται ότι είναι πολλές  αλλά δεν έχω ανάγκη να τσιμπολογώ δεξιά και αριστερά αργότερα.

Παίρνω αρκετούς  υδατάνθρακες  για να με στηρίξει στα αρχικά στάδια της προπόνησσης μου.

Παίρνω περίπου το  75% του συνόλου της καθημερινής δόσης των μετάλλων μου  αλλά και το 50% περίπου των βιταμινών μου.

Κάθε άνθρωπος είναι μοναδικός, έτσι πειραματιστείτε  με τις ποσότητες, μπορεί να θέλετε να προσθέσετε κάποια συστατικά ή να αφαιρέσετε κάποια άλλα η  επιλογή είναι δική σας.

Ελπίζω να βοήθησα.

Αντρέας Μιχαηλίδης
Συγγραφέας του Thirsty for Health 
www.thirsty4health.com

______________________________________________________________________

​
My Super Oats recipe.

Today I want to share with you a recipe that helped me satisfy cravings and allowed me to lose weight, maintain it and also helped me with my athletic activities. I eat this snack 2 to 3 hours before I go to exercise.

Recipe 

Ingredients

1.    50 grams of Oats
2.    10 grams of Flaxseed (grounded)
3.    10 grams of Chia seeds
4.    10 grams of dried Goji berries
5.    10 grams of Sun Flower seeds
6.    10 grams of Pumpkin seeds
7.    5 grams of Sesame seeds (grounded)
8.    5 grams of Ceylon Cinnamon powder
9.    5 grams of Ginger (powder)
10.    5 grams of Turmeric (powder)
11.    5 gram of Chlorella (powder) (Packed with protein)
12.    5 grams of Maca (powder) (Helps me cope with stress)
13.    1 kernel of Brazilian nuts (Get my daily dose of Selenium)
14.    5 grams of Hemp seeds (grounded)
15.    2 small bananas (about 80 grams each)
16.    5 ml of Apple cider (organic)
17.    5 grams of Blackstrap molasses (lot’s of Iron and Calcium)
18.    Amla powder (Packed with antioxidants)
19.    Warm water

Total Energy: 733.6 calories
Total Protein: 26.9 grams
Total Net Cards: 84.3 grams
Total Fat:  30.4 grams

I prepare it the previous night before I go to bed and take it with me at work.

This little snack bomb here will keep me full for at least another 3 hours where I usually go home from work, and I only need to eat a couple of bananas, and I am off to train without having any cravings or lack of energy when I head for my training.

From this snack, I get my daily dose of Omega-3 and about 60% of my omega-6. I get it from flax seed mostly, but Chia and hemp seed also contain some.  This way I don’t have to eat fish with all its disadvantages, saturated fat and cholesterol that are proven to contribute to a range of chronic diseases like heart conditions, high blood pressure, high cholesterol and so on. Also, the way we managed to pollute our oceans and lakes fish have extremely elevated levels of mercury in them. In America, one of the first things doctors tell to pregnant women is to stop eating fish because of the high consecrations of mercury. I will stick with flax seed myself I am not a thermometer.
Also, I get an incredible 26.9 grams of protein which covers more than 50% of the daily dose of all of the nine essential amino acids that my body cannot create and needs to take from food. Who said plants don’t carry power?

Plus meat makes you sexually impotent; the penis arteries close first before the heart arteries from all that saturated fat and cholesterol you get when you eat meat. Something to remember when you say meat makes you strong, wrong meat makes you weak and impotent!

The fat that I get are a lot of calories, but it’s all good fat. It keeps the feeling of fullness longer because fat takes longer to digest in the stomach. It seems that I had a lot of calories from fat,( 30.4 by 9 = 273,6) but I do not indulge in any cravings later on, so that's the only calories I end up having for the day.

Got carbs enough to sustain me through the initial stages of my training.

I get about 75% of all my daily mineral doses and also about 50% of my vitamins daily doses.

Every person is unique so experiment with the quantities, you might want to add some ingredients or remove some it’s your choice.

I hope I help.
Have a healthy and happy day
Andreas Michaelides
Author of Thirsty for Health
www.thirsty4health.com

Trail running Cyprus begins and ends with the international Cyprus Ultra Marathon.

Choose your race distance, all pure trail running, 10km, 21km, 50km, 100km and world's toughest 217km trail ultramarathon.

See you at the start line! 

Explore trail running in Cyprus with the Limassol Running Club.

Trail runs suitable for all abilities almost every Sunday morning. 

Local meetings points in the Limassol tourist area, team meets at the village of Vasa Kellakiou between 8:30 a.m. and 9 a.m. (call club to confirm), Sunday mornings.

Distances to suite everyone, from 7km to 21km, pure mountain trails, amazing scenery of the Limassol mountains.

To find out more and to join the next trail run, call +357 95508007
Club website can be found at limassol running club

Σχεδόν όλοι οι άνθρωποι που τρέχουν εδώ και χρόνια και ιδιαίτερα μεγάλες αποστάσεις, όπως μαραθώνιους και υπερ-μαραθωνίους  έχουν βιώσει το φαινόμενο αυτό, ναι, ακόμη και εγώ.

Όταν προπόνηση σας είναι περισσότερο από τρεις ώρες θα πρέπει να  τροφοδοτήσετε το σώμα σας  πριν από την προπόνηση ή αγώνα με ένα συνδυασμό πρωτεΐνης, λίπους και σύνθετων υδατανθράκων που θα παρατείνει την αντοχή σας.

Τι είναι το "Καύσιμο Τέλος" (Αγγλιστί Hitting the wall,)  ούτως ή άλλως; Σίγουρα όχι κάποιος που χτυπάει το κεφάλι του στον τοίχο! Είναι η κατάσταση του σώματος όπου όλα τα καύσιμα του σώματος (κυρίως  γλυκογόνου) έχουν εξαντληθεί, και η ικανότητα του σώματος να χρησιμοποιήσει το αποθηκευμένο λίπος  αποδοτικά έχει σημαντικά μειωθεί  αφήνοντας μας κυριολεκτικά χωρίς καύσιμο  στη δεξαμενή μας! Χωρίς καύσιμο δεν παράγεται ενέργεια, χωρίς ενέργεια δεν έχουμε καμία κίνηση.
Τώρα, πώς θα αποφύγουμε  αυτό το ατυχές συμβάν. Υπάρχουν δύο τρόποι;

Πρώτον: κάθε 45 με 60 λεπτά τρεξίματος να γίνεται λήψη υδαταθράκων  (όπως τα αθλητικά ποτά, τζελ, κλπ), τα οποία το σώμα σας μπορεί να μετατρέψει σε γλυκόζη η οποία τρέφει τους

​μυς σας. Το μειονέκτημα αυτού του τρόπου  είναι ότι αν τρέχετε με ένα ρυθμό  υψηλής έντασης, καίτε το γλυκογόνο σας πιο γρήγορα από ό, τι μπορείτε να το  αντικαταστήσετε. 

Επίσης, όσο η κούραση γίνεται μεγαλύτερη  θα έχετε  πιο αδύναμη πέψη, όχι τόσο ταχεία απορρόφηση διατροφικών συστατικών με αποτέλεσμα να απορροφά το σώμα σας όλο και λιγότερο γλυκόζη.

Δεύτερον: Εκαπίδευση του σώματος να μην εξαρτάται αποκλειστικά από τη γλυκόζη. Πώς μπορείτε να το κάνετε αυτό ; Εύκολο, θα προπονήσετε το  σώμα σας να καίει κυρίως λίπος. Ακόμη και οι πιο λεπτοί άνθρωποι  έχουν αρκετό λίπος για να τρέξουν  τρεις μαραθώνιους τον ένα πίσω από τον άλλο.!
Έχουμε δύο τρόπους παραγωγής ενέργειας.

Ο πρώτος τρόπος είναι το αεροβικό  μας σύστημα  χρησιμοποιεί οξυγόνο και μάντεψε τι άλλο για την παροχή ενέργειας; Αν είπατε λίπος τότε έχετε δίκιο. Αν εκπαιδεύσουμε το σώμα μας για να καίει λίπος , μπορούμε να  τρέχουμε  όλη την ημέρα. Υπάρχει μια παγίδα, όμως  μπορούμε να τρέξουμε  μόνο για συγκεκριμένο χρόνο και να καλύψουμε  συγκεκριμένη απόσταση ανάλογα με την ένταση του τρεξίματος μας πριν φτάσουμε στο λεγόμενο αερόβιο όριο

Όταν φτάνουμε σε αυτό το σημείο, τότε γίνεται  αλλαγή από το αεροβικό σύστημα στο αναερόβιο σύστημα  οποίο είναι ο δεύτερος τρόπος που παράγουμε ενέργεια

 Χρησιμοποιεί γλυκογόνο ή ζάχαρη, και είναι συνήθως ο τρόπος που χρησιμοποιούμε όταν κάνουμε ενταντικές ασκήσεις όπως   γρήγορο τρέξιμο (στίβο,τρέξιμο με ρυθμό), (fartlek, σημαίνει παιχνίδι ταχύτητας στα σουηδικά) και άρση βαρών. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το αναερόβιο σύστημα για περίπου 90 λεπτά μετά σταματά λόγω της εξάντλησης του γλυκογόνου.

Έτσι, το μυστικό είναι να εκπαιδεύσεις έξυπνα και να αυξήσεις το αερόβιο όριο σου,  αυξάνοντας έτσι την ικανότητά μας να διατηρούμε  ένα ορισμένο επίπεδο υψηλής έντασης το οποίο  καίει κυρίως το οξυγόνο και το λίπος που  έχουμε σε τεράστιες ποσότητες περιορίζοντας ταυτόχρονα την καύση της γλυκόζης.

Με αυτό τον τρόπο μπορούμε να αναπληρώνουμε τη γλυκόζη που χάνουμε  στο σώμα μας πιο γρήγορα και δεν θα  ανησυχούμε ότι θα μείνουμε απο καύσιμο, επειδή το  πρωτογενές καύσίμο μας θα είναι το λίπος.

Πώς μπορείτε να εκπαιδεύσετε τώρα το σώμα σας να καιει  λίπος και όχι  γλυκόζη; Καλή ερώτηση.
Υπάρχουν πέντε λεγόμενες "ζώνες" εκπαίδευσης όλες τους παίζουν συγκεκριμένο ρόλο στη ζωή ενός δρομέα.

Οι "ζώνες" χωρίζονται σε 10 περιοχές και είναι τιμές  επί τοις εκατό του μέγιστου καρδιακού σας ρυθμού.    

Βοηθά με την αποκατάσταση Τώρα πώς θα βρείτε τον μέγιστο καρδιακό ρυθμό;,  αυτό είναι εύκολο αφαιρείτε  την ηλικία σας από το 220.  Η μέθοδος αυτή δεν  είναι ακριβής, αλλά σας δίνει μια πρόχειρη εκτίμηση με την  οποία, μπορείτε να εργαστείτε. Ο λόγος που  κάνουμε αυτό είναι επειδή ο μέγιστος ρυθμός μειώνεται με την ηλικία σας  που είναι φυσικό. Αν θέλετε περισσότερη  ακρίβεια, τότε είναι καλύτερα να επισκεφθείτε ένα Ιατρικό κέντρο το οποίο  μετρά την απόδοση σας την ώρα που τρέχετε.

Αν θέλετε να αυξήσετε το αερόβιο όριο  σας και να καίτε περισσότερο λίπος παρά γλυκογόνο, τότε θα πρέπει να προπονηθείτε  στην ζώνη 2.  με 60-70% του μέγιστου καρδιακού ρυθμού σας.
Αν προπονείσtε σε αυτή τη ζώνη τότε  θα αυξήσετε τον αριθμό των μιτοχονδρίων τα οποία είναι οι γεννήτριες που παράγουν την ενέργεια του σώματος μας. Με αυτό τον τρόπο θα βελτιώσετε την αερόβια ικανότητα σας δραματικά.

Το μυστικό είναι επιμένετε σε αυτή του είδους την προπόνηση και να μην παραιτηθείτε για αρκετό καιρό.

Για να εντοπίσετε  τον καρδιακό ρυθμό σας, θα χρειαστεί να αγοράσετε ένα ρολόι που μετρά τους κτύπους της καρδιάς σας , υπάρχουν εκατοντάδες εκεί έξω
Ας δούμε ένα παράδειγμα.

Είμαι 41 χρονών, αφαιρώ το  41 από το 220 μας δίνει  178 αυτός είναι ο μέγιστος  καρδιακός ρυθμός  μου. Αν θέλω να αυξήσω το αερόβιο όριο μου, θα πρέπει να τρέχω στην προπόνηση  60-70% του μέγιστου καρδιακού ρυθμού ο  οποίος είναι 178. 60% του 178 είναι 178 * 60% / 100% = 106,8 προς τ αάνω στρογγυλοποίηση 109. 

Έτσι, σε προπονήσεις μου, πρέπει να κρατήσω  μια σταθερή τιμή  109 για να καρπωθώ  τα οφέλη από την καύση του λίπους 

Ελπίζω αυτό το άρθρο να σας  βοήθησε.
Μέχρι την επόμενη φορά, να είναι υγιείς και ευτυχισμένοι

Ανδρέας Μιχαηλίδης Συγγραφέας του Thirsty for Health www.thirsty4health.com

Πηγές
Finding Ultra από Rich Roll
The Thrive diet  του Brendan Brazier

​Almost all people that have been running for years now and especially long distances like marathons and ultras have experienced this phenomenon, yes even me.

When you go out there, and your training session is more than three hours you need to fuel yourself before the training session or race with a combination of protein fat and complex carbohydrates which will prolong endurance.

What is “hitting the wall” anyway? It sure not someone banging his head on a wall! It’s that state of the body where all the fuel in the body (namely glycogen) has depleted, and the ability of the body to utilise its fat storage efficiently has been significantly compromised leaving us literally with no gas in our tank! No gas no energy no energy no movement, elementary, dear Watson.

Now how do we avoid this unfortunate event from ever happening again, well there are two ways?
First: Every 45 to 60 minutes of running ingest carbohydrates (like sports drinks, gels, etc. ) which your body can convert into glucose feeding your muscles with fuel.  The downside of this is that if you are running in a high-intensity tempo, you burn your glycogen faster than you can replace. Also, as you get more weak digestion in not as swift and efficient resulting in absorbing less and less glucose into your muscles.

Second: You train your body not to depend entirely on glucose. How do you do that someone will ask? Easy, you train your body to burn primarily fat. Even the skinniest person has enough fat on him to run three marathons back to back! 

We have two types of burning methods to produce energy.

The first way is our aerobic system; it uses oxygen and guess what else to provide power? If you said fat then you are correct. If we train our body to do that, we can go running all day long.
There is a catch, though; we can only go for a certain amount of time and distance depending on the intensity of our run before we reach the so-called aerobic threshold

When we reach that point, then we switch from our aerobic system to our anaerobic system which is our second way. It utilises glycogen or sugar, and it's usually the one that powers our extreme efforts and training sessions like fast running (track repeats, tempo sessions), sprint bursts (fartlek, means speed play in Swedish) and heavy weight lifting. You can use your anaerobic system for about 90 minutes after that it shuts down because of glycogen depletion.

So the secret is to train smart and increase that aerobic threshold as high as we can, increasing thus our ability to maintain a certain level of high intensity burning primarily oxygen and fat which both we have in vast quantities and limiting the burning of glucose.  This way we can replenish the lost glucose in our body faster and never worry hitting the wall because our primary fuel will be our fat. How do you train now your body to burn fat than glucose? Good question. There are five so-called training “zones” all of them have a crucial role to play in the life of a runner and also different training effects and results.

Now how do you find your maximum heart rate, well it's easy you subtract your age from 220 it's not accurate, but it gives you a rough estimation which, you can work. The reason you do this is because the maximum rate decreases with age which is natural.

If you want precision, then it's best to visit a human performance laboratory, to get a more precise and accurate assessment of your training zones, heart rate, and Lactate Threshold.

If you want to increase your aerobic threshold and become a mean lean fat burning machine, then you need to rain on zone 2. Run light and with 60 to 70% of your maximum heart rate.

Over time zone, two training will increase the mitochondrial density in muscle cells. The increased numbers of mitochondria, which are the cells power generators, in turn, improve the efficiency of your aerobic capacity dramatically 

The secret is to stick with it and not give up, do it long enough it  will lead to an increase in aerobic threshold, the maximum level of intensity at which the body continues to burn oxygen and fat for fuel  resulting in reducing our chances of “hitting the wall.”

To track down your heart rate, you will need to buy a heart monitor; there are hundreds out there 
Now let’s do me (smile) 

I am 41 years old, subtract 41 from 220 and it's 178 this is my maximum heart rate. If I want to increase my aerobic threshold, I will need to run on 60 to 70% of my maximum heart rate which is 178.

60% of 178 is 178 * 60% / 100% = 106.8 let’s say 109. So in my training sessions, I need to keep a steady 109 heart rate to reap the benefits of fat burning for fuel.

I hope this article helped.

Until next time, be healthy and happy

Andreas Michaelides
Author of Thirsty for Health
www.thirsty4health.com

Sources
Finding Ultra by Rich Roll
The Thrive Diet by Brendan Brazier

Are you a long distance runner? Do you consider yourself a jogger or a runner? Do you love trail running? Are you up to the challenge? If you are, you should definitely check out the Cyprus Ultra. After you do that then you have no more excuses between you and the finish line, if you ever get to the finish line that is!

The races of Cyprus Ultra are not for the faint-hearted as I learned firsthand back in 2012 when I tried to run the 135 mile Cyprus Ultramarathon under the scorching Cyprus sun and the moral breaking humidity. I end up going to the hospital with serious signs of hyponatremia. If it wasn’t for the fast actions and professional behaviour of the race organisers I wouldn’t be here telling you how dangerous and at the same time exciting and rewarding the experience was for me. If you are someone that is looking for genuine adventure, then you need to experience first hand what it means to participate and run a Cyprus Ultra race.

My second time I tried for the 50 miler, (now it’s upgraded to a 60 miler!) after doing about half of the race the humidity got me again, I couldn’t breathe so I had to stop. It’s not just the difficulty of the terrain you are up against it’s the weather conditions that will test you to your core.

My third time I said to try my luck with the 50k race. I didn’t train enough for it so I end up doing about half of the distance and then stopping. This time  it was the lack of training.
​
All my previous failures, each and every one of them, taught me something and that is never to give up, and always learn from your mistakes, that’s why I love Cyprus Ultra races, they will turn you into a winner whether you like or not!

That’s why MAY 20th 2017 you are going to see me at the starting line of the 50k race again doing what I do best, to  run and never give up!

Andreas Michaelides
Author of Thirsty for Health
www.thirsty4health.com