The Reality Of Training For A Ultra Marathon - Tips By Andreas Michaelides

Adapt or fail.

The dinosaurs died because after the sudden climate change they didn’t have time to adapt to the new environment. Adaptation is everything, the species or the person that is able to adapt faster to new situations and new changes are the one that will survive at the end.

Running taught me that If you do not adapt, you will not be able to go through a training schedule mainly a training program for preparing for a marathon or 50k race. Life is unexpected, and while everything looks so beautiful on paper, in practice and in our daily lives it is not.

Its is true that you need to know your theory and it’s the application of the theorems that we have practical results. Let me give you an example. Today I had programmed  in my training schedule for the 50k race that is going to be held in Vasa Kellakiou 20 of May 2017, to run 1 hour. Today though I had to do some personal business in Nicosia so I got home late, and when I got home I had to do some house building related chores which took me about 3 hours and so I did not have the chance to go do my training. So what do I do now start crying or get upset or get depressed or get sad? No, I won’t be I will adapt and evaluate.

Mind you when I first started running I would follow my training programs to the last instruction, and if I couldn’t do all the exercises or couldn’t do the tempo times I was supposed too I would get mad and frustrated. Now I know better, it does worth it. Now if I don’t run a particular day, then I will switch. For example today I was pushing a wheelbarrow filled with construction bricks up and down for almost three hours! I had to carry a wheelbarrow full of 9 blocks which were about 100 kilos all together for 40 to 50 meters. Now that’s exercise. Pushing a wheelbarrow actually use nearly all of your muscles. So today I considered being this my weight lifting day and tomorrow I will go and run my 1 hour running. No harm was done, and everything is fine.

Adaption of my training plan also taught me a valuable lesson. I took these lessons I learned from my running and applied them with a more general algorithm to the rest of my life. I realised that by able to adapt I managed to reduce stress and get more things done. Now when I construct a training plan I always have two and sometimes three alternative programs just in case something happens, and I won't be able to do the scheduled exercise or running regime.

You should look at your training program weekly wise and try to have alternatives that will satisfy your weight lifting and running goals of the week. One thing you need to be adamant thought is that your long run should always be on the same day your race is, try and keep that as constant as possible.

If you can't run for example your long run on Saturday where the race day will be and run it Sunday or vice versa no harm done, but try to simulate as much as possible the race conditions.

Well, that’s what I had for you today, I hope I helped with my adaptation realisation.

Have a healthy and happy day

My warmest Regards

Andreas Michaelides
Thirsty4health.com

---

---

Προσαρμογή ή αποτυχία

Οι δεινόσαυροι πέθαναν διότι μετά την ξαφνική αλλαγή του καιρού δεν πρόλαβαν να προσαρμοστούν στις νέες συνθήκες. Το είδος είτε είναι το ανθρώπινο ή τα άτομα που έχουν την ικανότητα να προσαρμόζονται ταχύτατα σε νέες καταστάσεις είναι αυτά που επιβιώσουν.

Η ενασχόληση μου με το τρέξιμο που έμαθε  ένα πολύτιμο μάθημα, αν δεν προσαρμοστείς στα προπονητικά σχέδια τότε δεν θα μπορέσεις να τελειώσεις αγώνες όπως είναι ο μαραθώνιος και μεγαλύτερες αποστάσεις όπως τα 50 χιλιόμετρα.

Η ζωή είναι γεμάτη από εκπλήξεις και όλα στην θεωρία είναι τέλεια και κυλάνε ανεμπόδιστα. Η καθημερινότητα μας όμως μας δείχνει άλλα.

Είναι αληθές ότι είναι σημαντικό να γνωρίζει τη θεωρία του αντικειμένου σου καλά αφού είναι η εφαρμογή της θεωρία που γεννά τις πρακτικές εφαρμογές.

Παράδειγμα. Σήμερα είχα προγραμματισμένο να τρέξω για μια ώρα αλλά λόγω προσωπικών εργασιών που έπρεπε να διεκπεραιώσω στην  Λευκωσία άργησα να επιστρέψω σπίτι. Επιπλέον έπρεπε να τελειώσω και κάποιες οικοδομικές εργασίες οι οποίες δεν σήκωναν άλλη αναβολή.

Οπότε τί έπρεπε να κάνω να κάτσω να νευριάζω και να στεναχωριέμαι επειδή δεν κατάφερα να ακολουθήσω το προπονητικό μου πρόγραμμα όχι φυσικά.

Όταν πρωτάρχισα να τρέχω και λόγω άλλων υποχρεώσεων δεν μπορούσαν να κάνω τις ασκήσεις όπως τις είχα σχεδιάσει πάντα είχα νεύρα και  δυσαρέσκεια.

Τώρα έχω μάθει καλύτερα και έχω μάθε ι ότι δεν αξίζει τον κόπο να χαλάω την ψυχική μου υγεία για τέτοιου είδους αναποδιές.

Για τρεις ώρες κουβαλούσα τούβλα από ένα σημείο του σπιτιού σε άλλο, η απόσταση ήταν 40 με 50 μέτρα και κάθε φορτίο ήταν περίπου 100 κιλά.

ΤΟ τί σκέφτομαι τώρα είναι το εξής: Το να μεταφέρεις τούβλα με την χειράμαξα δεν είναι μικρή άσκηση όποτε είπα σήμερα ότι έκανα τις ασκήσεις της άρσης βαρών και αύριο θα πάω να τρέξω την μία ώρα που δεν έτρεξα σήμερα. Όλα είναι τέλεια

Το να είμαι ικανός και έτοιμος να προσαρμόζομαι όσο αφορά το πρόγραμμα προπόνησης του τρεξίματος μου μου έμαθε ένα πολυτιμότερο μάθημα το οποίο είναι ότι μπορώ να εφαρμόσω τις ίδιες αρχές και φιλοσοφία και σε άλλους τομείς της ζωής μου.

Συνειδητοποίησα ότι αποκτώντας την ικανότητα να προσαρμόζομαι κατάφερα να μειώσω το άγχος μου και ταυτόχρονα αύξησα την παραγωγικότητα μου.

Τώρα όταν σχεδιάζω ένα πρόγραμμα εκπαίδευσης προνοώ και εναλλακτικά σενάρια ροής της προπόνησης σε περίπτωσης συγκεκριμένα γεγονότα με εμποδίσουν να ακολουθήσω κατά γράμμα το πρωτότυπο.

Είναι καλό να αξιολογείς το πρόγραμμα εκπαίδευσης σου σε βάθος εβδομάδας.
Ένα πράγμα που καλό είναι να το έχεις σταθερά είναι η ημέρα που θα κάνεις το μακρινό τρέξιμο να είναι την ημέρα που θα είναι και ο αγώνας.

Αν ο αγώνας είναι Σάββατο προσπάθησε να τρέχεις το μακρινό σου τρέξιμο το Σάββατο. Αν δεν μπορέσεις να τρέξεις το Σάββατο και κάνεις το τρέξιμο την Κυριακή δεν χάλασε ο κόσμος.
Όσο ποιο κοντινές προσομοιώσεις κάνεις στην προπόνηση τόσο ποιο προετοιμασμένος θα είσαι για την ημέρα του αγώνος.

Αυτά είχα για εσάς σήμερα, ελπίζω να βοήθησα.

Χαιρετισμούς
Αντρέας Μιχαηλίδης
Thirsty4health.com