Trail Ultra Marathon For All Abilities. Incredible Mountains Of Vasa Kellakiou, Limassol, Cyprus.

Dom mentala aspekterna spelar en mycket stor roll i ett lopp som Cypern Ultra
​
I detta här blogg inlägget tänkte jag belysa lite mer om dom mentala aspekterna för att lyckas så bra som möjligt inför ett så krävande lopp som Cypern Ultra är. Att bara träna löpning och tro att du har loppet under kontroll kommer inte ta dig speciellt långt.

Vad jag tycker är viktigt är vilken typ av mentalt underhåll du lyckats bygga upp under din träning och i dina förberedelser. Den mentala delen är nästan den viktigaste, för du kommer utsättas för djupa svackor och påfrestningar mycket på grund av

• Resan
• Nervositet
• Få kroppen att fungera med näring, salt och elektrolyter
• Klara av att hålla fötter i balans från skavsår.
• Den mycket extrema banan
• Ensamheten under tävlingen
• Den extrema värmen
• Den mycket höga luftfuktigheten
• Ditt fysiska och psykiska tillstånd under själva loppet
• Tiden

Dessa punkter behöver du fundera över. Jämför inte med vad du gjort innan, för det kommer inte kunna jämföras med loppet på Cypern Ultra. 100 km på den banan är som ett krävande 100 miles lopp. Ett 50 km lopp är som ett tufft 80 km lopp. Banan gör så att du kommer nötas av värmen, stigningen inklusive hur väl du lyckas hantera det hela.

Jag kan omöjligen ge några exakta tips, men delar gärna min erfarenhet, med en enkel grund filosofi som är;

• Kom hellre till start något under tränad än att köra sönder dig och inte komma till start alls.
• Var ödmjuk, dvs räkna med att allt är möjligt.
• Räkna med att du ena stunden mår bra, och nästa stund kan du inte äta eller att du spyr.
• Räkna med att dina fötter kommer bli utsatta för skavsår. Välj skor med rymlighet och komfort! Speciellt när det är den värmen.
• Träna Trail löpning med kupering, fokusera på varierade pass men glöm inte att en god grund bygger du i lugnt tempo. Fart kan du träna på specifikt och i andra situationer.
• Träna din styrka, gå med en tung ryggsäck uppför branta backar och gärna under längre tid och varma dagar.
• Träna att gå upp och ner i långa trappor. Jag använder mig av en träningsmask som motsvarar att vara på höga höjder. Och varför jag gör det är inte för att Cypern Ultra har flera tusen höjdmeter på ett varv men luftmotståndet kommer ändå, tro mig. Lämna inget åt slumpen.
• Är det kallt där du bor? Grattis! Då är det bastu som gäller. Jag värme tränar hela året, för att jag gillar det och lämnar inget åt slumpen.
• Beroende på vilket lopp du ska tävla på Cypern, se till att sätta fler än ett mål med din insats.
• Räkna med att det finns en stor risk med att springa ett extremt lopp som Cypern Ultra.
• Se därför till att alltid sätta säkerhet och hälsa före allt annat. Om du är på väg att få en heat stroke, se då till att lita på sjukvårds teamet om dom väljer att plocka dig av banan. Dom är din hjälpande hand och gör det mycket bra.

Under mina förberedelser tränar jag mindfulness och yoga för att hålla mig både närvarande och fokuserad inför mina äventyr. Det hjälper mig otroligt mycket.

Mindfulness är en uppmärksamhets träning, för att öka närvaron men även ett sätt att hantera olika förnimmelser och upplevelser i kroppen och sinnet. Jag kan därför varmt rekommendera mindfulness som ett komplement för att höja ditt fokus och din närvaro och även få en god återhämtning mellan dina träningspass. Yoga använder jag dels för att stärka kroppens balans men även för rörligheten och inte minst balansen mellan min kropp och mitt sinne.

Till sist.

Jag vill verkligen inte skrämma någon av er, men jag vill heller inte ljuga om att Cypern Ultra är ett enkelt lopp för det är det inte.

Cypern Ultra är exakt det jag sökte och söker, ett extremt lopp som utmanar mina gränser.
Och på den vägen är det ännu.

Lycka till med din träning, så hoppas jag att få träffa många nya ansikten under 2017.

Varma hälsningar

Remy Brändefalk