Upper torso and running

Have you ever saw elite marathoner runners? Did you notice that they have stiff legs and a skinny upper body? IT make sense right? The skinniest you are in the upper body the less weight you have to carry and less stress on the legs.

I mean who needs a strong upper body in running anyway all you need is two good strong legs, and you are literally set to go right? Well WRONG a big emphatic NO.

When we are walking and also running literally all of our muscles are working harmonically to achieve one unique goal which is to move our body in the direction we chose in our head.

Some muscles are bigger and work more, and some muscles are smaller, and they work less. Each muscle out of the 654 that the human body has contributed so out of body does what our brain commands.

There are a lot of people, and I was one of them that will tell you that running is the legs work not the abs, or the triceps or chest muscles, they don’t matter they don’t see the connection. Well, I saw the link through serious injuries and lots of failed races which made me realise that if I am doing all my training right, (tempo, track, hill repeats, long runs and so on) then why do I have leg injuries and most importantly while I don’t finish the races?

I am a slow learner I admit that I am not the smarter guy out there, but once I get something that’s it stays with me for life. Once I click and see the importance of something and how it benefits me or how much it doesn’t benefit me, then I am like a switch I turn to the right and healthy side. (sorry Darth wider)

Like it clicked that smoking was killing me so I stop cold turkey like it clicked that being overweight was worst than smoking, I lost 44 pounds like it clicked that eating meat is even most dangerous than smoking I stopped eating meat.

It clicked that my upper body has an even more important role to play in my running, and that was the reason I had leg injuries (Illiberal syndrome) and also did not finish the races.

See I came to realise that you are as strong as your weakest muscle! You can have strong legs, and you can run a mile under 4 minutes but if the muscles around my diaphragm are not robust enough to help my lungs to provide the oxygen my legs are screaming for then I can only achieve the speed and also the endurance my lungs can accommodate.

If I don’t have a fit and strong core and all my abs are not in good shape, then it's only a matter of time when I will lose my balance and stability. That’s what the core does, and all that task will fall on the legs, and usually they fall on the knees and ankles.

All our muscles should be in the same level of fitness as our legs. It’s funny how my training programs change over time. When I first started running six years ago I knew nothing, and I was running every day, literally I was running every day, a day without running was a day wasted for me that was my motto.

Well, it was until I got a few severe leg injuries and discovered a relaxing day and sometimes two relaxing days are not wasted days but as equally and sometimes more important than running days. Relaxing days give your body the opportunity to rest and repair itself, it literally makes your body stronger so you can go out there on running days to stress it more tear down the new build muscles so in the nest resting days the body will rest and build the new muscles even stronger. That’s what we do, we stress our body, allow it to rebuild and recover and then go out there and stress it even harder! Crazy? Maybe but it sure is fun!

Now I have 3 days of sometimes running 4 if I am incorporating hill repeats and 3 times weightlifting and one day for sure to rest and do my running yoga exercises.

So this was my wisdom for today, train your upper body too do not train only your legs, you will improve your running performance by improving running energy and consumption and also you will recover faster from hard training sessions.

The training sessions can be 2 to 3 times a week 30 minutes each is enough. Well for me anyway others might want to do less or more.

Have a healthy and happy day
My warmest Regards
Andreas Michaelides 
Thirsty4health.com

---

Άνω κορμός και τρέξιμο 

Έχετε  παρακολουθήσει ποτέ πώς τρέχουν οι επαγγελματίες μαραθωνοδρόμοι; Έχετε προσέξει τα στιβαρά τους πόδια και τα κοκαλιάρικα σώματα τους ειδικά τον κορμό τους; Έχει νόημα όμως όσο λιγότερο κιλά κουβαλά το άνω σώμα σου γίνεται και πιο εύκολη η δουλειά των ποδιών.
Εννοώ γιατί να έχουμε δυνατό άνω σώμα; αφού το τρέξιμο γίνεται με τα πόδια, σωστά; Αμ δε. Μεγάλο ΛΑΘΟΣ.

Όταν βαδίζουμε και επίσης όταν τρέχουμε όλοι οι μύες εργάζονται αρμονικά έτσι ώστε να μετακινήσουμε το σώμα μας στην επιλεγμένη από τον εγκέφαλο μας κατεύθυνση.
Κάποιοι μύες είναι μεγαλύτεροι και εργάζονται περισσότερο από μύες που είναι μικρότεροι και λειτουργούν και παράγουν μικρότερο έργο και ενέργεια. Κάθε μυς όμως από τους 654 που έχει το ανθρώπινο σώμα συνεισφέρει έργο με το οποίο το σώμα χρησιμοποιεί μετά από εντολή του εγκεφάλου μας.

Υπάρχουν ακόμη και σήμερα κα είμαι σίγουρος θα υπάρξουν και στο μέλλον άτομα τα οποία δεν βλέπουν τη σχέση μεταξύ τρεξίματος και άνω κορμού. Ένας από αυτούς ήμουν και εγώ στο κοντινό παρελθόν.

Τη σχέση μεταξύ ενός δυνατού κορμού και του τρεξίματος μετά από μια σειρά από σοβαρούς τραυματισμούς οι οποίοι με άφησαν εκτός τρεξίματος για αρκετούς  μήνες. Πρόσεξα ότι ακόμη και αν έκανα σωστά όλες τις προπονήσεις για τα πόδια (στίβος, μακρινό τρέξιμο, ρυθμό, ανηφόρες) πάλι είχα τραυματισμούς στα πόδια.

Είμαι σχετικά αργός στο να αντιλαμβάνομαι κάποια θέματα. Θέλω τον χρόνο μου. Αλλά όταν το μυαλό μου κάνει τη συσχέτιση και αντιληφθώ το τί πρέπει να κάνω τότε για μένα ο δρόμος είναι ξεκάθαρος και ρίχνω μαύρη πέτρα πίσω μου.

Όταν συνειδητοποίησα ότι κάπνισμα με σκότωνε το έκοψα μαχαίρι, όταν πρόσεξα ότι τα περιττά κιλά που είχα μου προκαλούσαν προβλήματα υγείας τα έχασα, όταν μετά από πολύ διάβασμα βιβλίων γραμμένα από γιατρούς και διαιτολόγους διαπίστωσα ότι η κρεατοφαγία είναι χειρότερη από το κάπνισμα έγινα χορτοφάγος.

Αντιλήφθηκα πλήρως ότι ο άνω κορμός μου έχει πολύ σημαντικότερο ρόλο να διαδραματίσει όσο αφορά το τρέξιμο.

Έχω φτάσει στο συμπέρασμα ότι είσαι δυνατός όσο είναι ο πιο αδύνατος σου μυς. Μπορεί να έχεις πολύ δυνατά πόδια και να κάνεις  το μίλι κάτω από 4 λεπτά αλλά αν οι θωρακικοί μύες δεν είναι αρκετά δυνατοί να βοηθήσουν τους πνεύμονες να στείλουν το οξυγόνο που ζητούν τα πόδια τότε καταλαβαίνετε πόσο σημαντικό είναι η ανάγκη ο άνω κορμός να είναι εξίσου δυνατός και σε καλή φυσική κατάσταση όπως η φυσική κατάσταση των ποδιών μας. 

Αν οι κοιλιακοί μου δεν είναι δυνατοί για να μπορέσουν να μου παράσχουν κατά τη διάρκεια του τρεξίματος ισορροπία και σταθερότητα τότε την δουλειά τους θα την επωμισθούν τα πόδια μου με αποτέλεσμα να χαλάσω τα γόνατα μου.

Είναι αστείο το πόσο έχει αλλάξει ο τρόπος που προπονούμαι. Πριν έξι  έτη που άρχισα τρέξιμο θεωρούσα ότι μέρα χωρίς τρέξιμο ότι ήταν χαμένη.

Όταν έπαθα δύο τρεις σοβαρούς τραυματισμούς και έμεινα εκτός για αρκετούς μήνες αναγνώρισα την χρησιμότητα και την ανάγκη να υπάρχει τουλάχιστον μία μέρα ξεκούραση και πολλές φορές δύο μέρες.

Οι μέρες ξεκούρασης δίνει τη δυνατότητα στο σώμα να ξεκουραστεί και να κτίσει καινούργιους και πιο δυνατούς μύες.

Βασικά εμείς οι δρομείς αυτό κάνουμε, πάμε στην προπόνηση και καταπονούμε το σώμα μας, το πιέζουμε να δούμε μέχρι μπορεί να μας πάρει, μετά ξεκουραζόμαστε. Το σώμα ξανακτίζει τους μύες μας πιο δυνατούς και από πριν έτσι ώστε να αντέξει το επίπεδο της καταπόνησης που του προκαλέσαμε.

Εμείς όμως στην επόμενη προπόνηση καταπονούμε το σώμα μας ακόμη περισσότερο και σε υψηλότερο επίπεδο από πριν και μετά ξεκουραζόμαστε και φτου πάλι από τη ν αρχή. Τρελό; μπορεί αλλά ένα είναι το σίγουρο έχει πλάκα! 

Τώρα 3 με 4 μέρες τρέχω και 2 με 3 μέρες κάνω ασκήσει με βάρη για το άνω σώμα. Μία μέρα είναι για ξεκούραση και Γιόγκα.

Αυτά είχα για σήμερα. Γυμνάστε και δυναμώστε τον άνω κορμό σας και μη δίνετε έμφαση μόνο στα πόδια, θα δείτε βελτίωση στην απόδοση σας και θα αναρρώνετε πιο γρήγορα μετά από σκληρή προπόνηση.
.
Δεν χρειάζεται πολύ ώρα, 2 με 3 φορές την εβδομάδα 30 λεπτά η κάθε φορά. Αυτό κάνω εγώ εσείς μπορεί να θέλετε να κάνετε περισσότερη ώρα η λιγότερη.
​
Να είστε υγιείς και χαρούμενοι
Θερμούς χαιρετισμούς
Αντρέας Μιχαηλίδης
Thirsty4health.com